„Прост“ датски трик за сън може да ви помогне да си починете 8 часа качествено всяка нощ
Няма нищо по-лошо от въртенето през нощта, особено когато се опитвате да затворите очи преди натоварен ден .
Относно изследване показва, че около един на всеки петима британци се борят да осигурят препоръчителните седем до девет часа сън, докато един на всеки трима страда от безсъние. Това изтощително разстройство е, при което хората изпитват затруднения да заспят или да заспат достатъчно дълго, за да се почувстват освежени на следващия ден.
Дългосрочните ефекти от лишаването от сън могат да изложат хората на риск от хипертония, диабет, затлъстяване , депресия, инфаркт и инсулт, предупреждава Националният здравен институт. Но ако откриете, че ви е трудно да кимате през нощта, експертът по съня Макс Кирстен призова британците да опитат датския метод за сън.
Техниката, известна още като „hygge“, създава удобна среда за сън, като поддържа спалнята е хладна, докато използвате топло спално бельо. Макс от PandaLondon каза: „Идеята е да се насладите на контраста между хладната стая и топлината на леглото, подобрявайки цялостното изживяване от съня.
„Това е в съответствие с идеята, че малко по-хладната стайна температура, около 15 до 20°C, е благоприятна за по-добър сън за много хора.“ Това се случва, когато британците започват да възприемат скандиански стил на родителство, при който бебетата спят при по-ниски температури, тъй като се смята, че те се възползват от студа.
Новата тенденция накара хората да поддържат спалнята на детето си по-хладна чрез отваряне на прозорци или включване на климатика. Обичайно е да изпитате вълна от сънливост след излагане на студено време, което може да се отдаде на няколко физиологични реакции.
Макс обясни: „Когато е изправено пред студено време, тялото се включва в терморегулация, процес, който включва преразпределение на кръвния поток за поддържане на вътрешната температура. Възниква периферна вазоконстрикция, стесняване на кръвоносните съдове в крайниците, за да се запази топлината, което от своя страна може да доведе до намаляване на общите енергийни нива."
Нещо повече, студеното време и намаленото излагане на естествена светлина може да повлияе на циркадния ритъм, предизвиквайки освобождаването на мелатонин, хормон, който регулира циклите сън-събуждане. „Тялото може също така да изразходва повече енергия, за да генерира и поддържа топлина при по-студени условия, което допринася за повишена умора“, добави Макс.
Удрянето на сеното, когато условията са студени, може да повлияе положително на съня по няколко причини. Според Макс те включват:
Регулиране на температурата
Вътрешната температура на тялото естествено намалява като част от циркадния ритъм, за да улесни съня. Той каза: „По-хладните стайни температури могат да поддържат този естествен спад на температурата, сигнализирайки на тялото, че е време за почивка.“
Подобрена среда за сън
Някои хора намират контраста между хладно спалнята и топлото спално бельо да бъдат ключов фактор за създаването на уютна и привлекателна среда за сън. Макс каза: „Това е в съответствие с датската концепция за „hygge“, която набляга на създаването на топла, комфортна атмосфера.“
Освобождаване на мелатонин
Излизането навън, когато е тъмно, може да стимулира производството на мелатонин. „Естественото намаляване на околната светлина през по-студените месеци може да подпомогне естествените процеси на сън на тялото“, каза той.
Свежият въздух обикновено има по-високи нива на кислород, което може да насърчи по-добро кръвообращение и оксигенация на тъканите, включително мозъка, което влияе положително на качеството на съня.
Макс заключи: „Създаването на оптимална среда за сън включва намирането на правилния баланс на температура, спално бельо и други фактори, които допринасят за личния комфорт и релаксация.“
